כל הרעיון הוא להתחיל מקטן

הדרך המעודפת עליי להתחיל להתאמן הוא לעשות את האימון כמה שיותר פשוט. אני משתמש בשיטה הזו כבר זמן מה בכל תקופה שאני מתחיל להתאמן בתוכנית אימונים חדשה. השתמשתי בשיטה הזו גם למקרים כאלו שלא התאמנתי זמן רב אחרי שנטשתי את האימונים מכל סיבה, שבמצבים כאלו שברתי המומנטום של תדירות האימונים שבעבר הייתי מתאמן בקצב ובכושר מסוים.

בכל פעם שרציתי לחזור להתאמן אחרי תקופה ארוכה של חודשיים-שלושה חודשים שבהם לא התאמנתי, גיליתי שזה ממש קשה לחזור להתאמן באותו הקצב שבו התחלתי ועבור אלו שלא התאמנו זמן רב יותר משנה-שנתיים, אני מתאר לעצמי כמה זה הרבה יותר קשה עבורם להתחיל להתאמן שהם במצב כ"כ רע עם הכושר שלהם.

הפתרון הפשוט ביותר הוא להתחיל מקטן

אני הולך להציג לכם את הדרך הפשוטה ביותר להתחיל להתאמן היום. המפתח הוא להתחיל מקטן. אם  עדיין לא הבנתם את הכוונה בלהתחיל בקטן, תגלו אותו בין השורות במאמר. עבורי זה אחד הדרכים הפשוטים ביותר שעזרו לי להתחיל משהו ולהגיע לכושר גבוה בכל מטרה, ואימון שרציתי להתחיל עימו.

אני מאמין בלשמור את האימונים שלי כמה שיותר פשוטים, אם תעשו את זה כך יהיה לכם מאוד קל להתחיל ולהשתפר עם הזמן . גם  יהיה לכם מאוד כייף להתחיל כך ולהמשיך באימונים לאורך הזמן, ולדבוק בהם.

Continue reading

להפוך את הכישלון שלכם לבלתי אפשרי

היום אני רוצה לדבר על תהליך שמאחורי פעולה שלכם – שיעזור לכם להתמיד בכל מסע שאתם יוצאים אליה. בין אם התחלתם לעשות חיטוב, אימון חדש, או רוצים לרוץ 3 פעמים בשבוע בשביל כייף. אני רוצה לדבר על תהליך שיהפוך את הכישלון שלכם לבלתי אפשרי, תראו שיהיה לכם יותר מוטיבציה, הנאה ורעב לעוד אימונים באמצעות התהליך הזה.

למה אני עושה את זה? אני מוצא שהטבע אנושי שלנו הוא הפכפך, אנו לא יכולים להתחייב למשהו ולהתמיד לתקופה מסוימת. גם אם אנשים מסוימים טובים וממושמעים בעבודה שלהם ובקריירה, אז איך זה שהם עדיין לא מצליחים להתאמן 30 דקות פעם בשבוע, לתקופה מסוימת? גם אני מוצא את עצמי עושה את אותם הדברים, שהגדרתי יעד לקום 6:30 בבוקר, תמיד הייתי דוחה את זה כל 10 דקות בכל פעם ששעון מעורר צילצל… עוד 10 דקות… עוד 10 דק'… עד שהייתי קם שעה מאוחר יותר מיעד שקבעתי.

אני מוצא שקוראים לזה פסיכולוגיה התנהגותית, למרבה מזל נתקלתי בכמה עקרונות וכללים שעזרו לי להימנע ממצבים כאלו, מחולשות כאלו בפיסכולוגיה התנהגותית שלנו. תחשבו על עקרונות אלו כעל ביטוח שיגן עליכם מפני חולשות הטבע האנושי שלכם, את החולשות שלי, החולשות של כולנו:

יאללה נתחיל… עם העקרונות.

1. עשו את תהליך עם מודעות מלאה – תהיו מודעים: אני מוצא שהדרך המהירה ביותר לתקן את התנהגות שלנו הוא להיות מודע לכך בזמן אמת ולא לאחר מכן. אך כיצד תעשו את התהליך עם מודעות מלאה? יש כמה רעיונות, תשתמשו במה שמתאים לכם. שמעתי על תהליך מעניין של כל מתאמנים אשר רוצים להתחטב, הם שמו במקרר תמונה שלהם בתקופה שהם היו רזים, וחטובים וצילמו תמונה נוכחית שהם מלאים ושמנים יחד עם התמונה הקודמת. בכל פעם שהם ניגשו לאכול במקרר, התמונות שלהם הזכירו להם את המטרה והחיטוב, באותו רגע הם היו מודעים לבחירות שלהם, וכך הם יכלו לעשות בחירות חכמות יותר בזמן שהם היו מודעים.

עוד רעיון שהייתי משתמש בזה, זה שתמדדו את היקפי הגוף שלכם, משקל, ואחוז שומן. תעשו מזה מעקב כל שבוע שעובר ובכל חודש לסיכום תוצאות. תראו במציאות את תהליך עצמו עובד וקורה, ותהיו יותר מודעים לארוחות שאתם אוכלים, אימונים שאתם עושים, ויהיו לכם יותר רעיונות ואפשרויות לבחור ולעשות שינויים שיעזרו לכם להגיע למטרה שלכם, באמצעות מדידת תוצאות ומודעות במצבכם הנוכחי.

2. עשו מזה משחק – תהליך הצבת מטרה ושאר דברים: שאני אומר להציב מטרה זה לא מטרה רגילה או בינונית, אלא מטרה גבוהה ולא מציאותית אשר יאיץ לכם את התלהבות, וחשק להתאמן. אני מאמין בלהציב מטרות גבוהות בכל תחומי חיים, כי הם מאיצים אותך להשתמש ביצירתיות, משפרים את הביצועים שלכם, וגורמים לכם לפעול ולעשות דברים ביעילות כל זה מתעורר ברגע שאתם מציבים מטרה גבוהה יותר. דבר נוסף שהייתי מייעץ לכם זה לא לרוץ לספר לח'ברה על מטרות שאתם הצבתם או על דברים שאתה הולכים לעשות בקרוב. שמרו את המטרות לעצמכם, ברגע השגתם משהו, בין אם זה משימה קטנה, אימון אתם יכולים לספר על זה רק לאחר מכן ולא לפני. Continue reading