איך נבנה תוכנית שבועית אידיאלית לאורח חיים בריא?

היום אני רוצה להציג לכם מודל\דוגמא של תזונה ופעילות גופנית שבועית האידיאלית, שממנו תוכלו להשתמש במהלך השבוע הראשון שלכם, לשלב את זה במערכת שלכם. המטרה של הפוסט היא שתבינו כיצד אפשר ליצור אורח חיים בריא, במהלך השבוע ומדיי יום. תוך שתמנעו ממצב שתתעיקו את המסגרת הזו בכוח, אלא במקום זה לשאוף לאמץ את הרעיון במטרה להבין איך לבנות מסגרת בעצמכם, אשר בסופו של הדבר תבנו לעצמכם מסגרת מותאמת אישית אליכם, לפי משאבים שיש לכם, על פי זמן פנוי, סביבה שבה אתם נמצאים ויעדים אישיים בבריאות שלכם.

פעילות גופנית:

תוכנית אימונים

בעברי המטרה שלי היתה לעשות חיטוב, אז לאחר תקופה של חצי-שנה עם מגוון אימני חיטוב שביצעתי אותם במכון כושר, החלפתי לשנות את הכיוון במטרה לעלות במאסת שריר. אז לאחר תקופה שעשיתי עליית מאסת שריר, אני לקחתי הפסקה עם מאסה ועשיתי תוכנית אימונים לתחזוקה של הגוף, שהיא הרבה יותר מאוזנת ומגוונת ולא לפי מטרה, כמובן שפעילות גופנית שלי יכולה להשתנות בעקבות שינויים שתלויים למטרה שאני רוצה לממש אותה ולהגיע אליה, ויש חודשים שאני מעדיף להשקיע במטרות אחרות בחיי, כך שאני שומר על תדירות קצב פעילות גופנית אופטימלית כדי לשמר את הגוף, לחזק שרירים ולהיות באחוז שומן בריא, זה בשילוב עם תזונה נכונה, וכל זה מבלי יותר מדיי להגדיר יותר מדיי מהי המטרה המדויקת או הברורה, אך השאיפה היא כמובן לכוון לאורח חיים בריא, לתחזק את הגוף, לאכול מזונות איכותיים, לשפר איכות שינה, וכדומה. שבסופו של הדבר אני רוצה לקבל הרבה אנרגיה, ליהנות מבריאות טובה ואיכותית, לשמור על גוף חטוב ורזה, לחיות חיים ארוכים וטובים. Continue reading