כיצד נמרוד את התנופה האדירה של תרבות המסכים וישיבה בימינו?

בימינו אנו נמצאים בשיא תרבות הישיבה, לא רק בגלל שאנו עסוקים. אלא שאנו מוצאים מגוון סיבות נוספות לשבת כל היום מול מסך מחשב, מה שנקרא גם תרבות המסכים. מה שמביא אותנו להמון השלכות רעות מבחינות בריאותיות וחברתיות.

אנו רואים את זה אצל ילדים, מחוברים לסמארטפונים יותר מאשר לאנשים שהוא מהווה כוח חזק וסטטוס חברתי, ככל שאתה מגניב יותר באינטרנט, אתה מקובל יותר ברמה חברתית. אנו רואים את אצל אנשים המבוגרים (המהווים דוגמא לילדיהם) ההורים, שמחוברים לסמטארפונים ולמחשב יותר בגלל עבודה וקריירה. גם אצל קשישים ניתן למצוא אותם משחקים ברידג', קלפים או משחקי אינטרנט מבלי לשחק את המשחק מול אנשים אמיתיים ולחזק את חיבור אנושי שלנו, מתוך שיעמום ובידור, הרחקת שורש משפחתי וחברתי באמצעות טכנולוגיה. Continue reading

כיצד אפשר לשמור על משקל תקין לאורך זמן מבלי להשמין?

לרבות אנשים אשר מתחילים דיאטה כיום, זה קל לרדת במשקל ולהגיע לתוצאות שרוצים תוך זמן מסוים אך אחד האתגרים ואולי רוב הקשיים של אנשים שעושים דיאטה הוא לשמור אותו לאורך הזמן מבלי להשמין בחזרה.

כיצד אפשר לשמור על משקל תקין מבלי להיפגע בעליית שומן בגוף? בכלל. יש כמה דרכים אשר חלקם טובים, פחות טובים, בריאים ובכלל לא בריאים. בקיצור אני אציג בפניכם 2 דרכים פשוטות וטובות לטעמי:

  • הדרך ראשונה בתקופות עונתיות – יש אנשים שעולים באחוזי שומן ויורדים באחוזי שומן לכל אורך השנה, בתקופות העונות למשל. דרך סוג אימונים ותזונה שהם עושים, וגם דרך הפסקות עונתיות שהם עושים כלומר, מתאמן אחד לא ממש הקפיד על תזונה בחורף אך התאמן מדי פעם, מתוצאה מזו השמין ועלה באחוז שומן מסוים. לקראת קיץ הוא נכנס למכון כושר ולמשטר תזונה למטרת חיטוב ולהוריד את כל אחוזי שומן שצבר במהלך החורף וכן הלאה.
  • הדרך שניה הוא לפתח אורח חיים בריא – אורח חיים בריא מבוסס על 2 דברים: ארוחות פיצ'ר ואימונים אופטימליים. כיצד זה נראה? ארוחת פיצ'ר הם יותר כמו ארוחה אסורה שרציתם לאכול במהלך כל השבוע. שימוש ברעיון של ארוחת פ'יצר הוא בד"כ במטרה לעזור לכם לשמור על תזונה קפדנית במהלך כל השבוע ויותר מ-95% אחוז מהזמן. כיצד? בד"כ אנו בוחרים ארוחת פיצ'ר אחת בשבוע, נגיד אני בחרתי ביום שבת, שבאותו יום יש ארוחה משפחתית בבית או שיוצאים לאכול בחוץ עם חברים. בשאר מדי יום למשך 6 ימים התזונה דיי פשוט ביותר: לאכול את אותן הארוחות בכל יום, לפחות חמישה ימים בשבוע. שאת דוגמאות לארוחות אפרט יותר מאוחר.

Continue reading