3 תרגילים קצרים שיעזרו לכם להוריד 3% אחוזי שומן בחודש

נתקלתי בשיטה הזו כאשר קראתי את הספר הנמכר יותר בארה"ב בתחום פיתוח גוף, דיאטה ובעוד תחומים. הספר נקרא The 4-Hour Body, היופי שבאימונים מתוך הספר שאפשר להוריד 3 אחוזי שומן ומשקל שומן מבלי להתאמץ יותר מדיי במכון כושר. רק אם מקפידים בתרגילים האלו כל 3 פעמים בשבוע ובכל בוקר, תוך גם כך גם שומרים על תזונה נכונה בהמשך השבוע. בדקתי את זה בתקופות שונות ועל אנשים שונים, וזה עובד! וגם מכל מחקרים וניסויים שעשיתי בעצמי, אצל אחי ואצל אמא כמובן :-)

מצאתי שהדרך טובה להאיץ את החילוף חומרים בגוף, הוא לעשות את האימונים האלו מיד אחרי שקמים בבוקר ומייד לפני שאוכלים ארוחת בוקר. הדבר מעניין הוא כאשר עושים את התרגילים האלו, לפני ארוחת בוקר זה משפר את חילוף החומרים שלכם. מתוצאה מזה, כאשר תאכלו מספר ארוחות בהמשך יום החילוף חומרים שלכם יהיה גבוה יותר. אבל למה חילוף החומרים הוא כ"כ חשוב, אם אתם שואלים אותי?

משום שכל אוכל אשר נכנס לגוף שלנו יוצא גם מהר יותר, האוכל שנכנס לגוף, מעכל הרבה יותר מהר ובצורה יעילה, מתוצאה מכך אנו לא משמינים מארוחות שאנו אוכלים, אך כדי לא להאט את קצב שריפת שומן שלנו, אני ממליץ לשלב בזה תזונה נכונה בכל ימות השבוע ולחסל את המזון שנשאר בקיבה כמה שיותר מהר.

התרגילים שיאיצו את הקצב שריפת השומן שלכם, כדאי לעשות אותם מייד שקמים בבוקר:

יש פה 3 תרגילים פשוטים, אתם תעשו את כל התרגילים פעם אחת כלומר סט אחד וזה יימשך 10 דקות בלבד. שווה לא?

בצעו את הסט התרגילים הללו פעם אחת , כאשר אתם מבצעים אותם סה"כ האימון יהיה 5 דק' או עד 10 דקות, 3 פעמים בשבוע משמע 15 דק' בשבוע. בחודש יש לכם סה"כ שעה אימון לכל אימונים, מתוצאה מזה תורידו 3% אחוז שומן. את התרגילים עושים 3 פעמים בשבוע, בימי שני, רביעי ושישי.

3 תרגילים פשוטים – סה"כ 5-10 דקות אימון:

תרגיל 1: שכבו על הגב עם ברכיים כפופות. קחו נשימה עמוקה ובנשיפה הרימו את האגן מהריצפה תוך שאתם אוספים את הבטן. הקפידו על קו ישר בין הברכיים לכתפיים. החזיקו כך במשך 2 שניות והורידו חוליה אחר חוליה לריצפה. בצעו 20 חזרות והמשיכו לתרגיל הבא.תרגיל 1

תרגיל 2: עמדו עם רגליים מפושקות ברוחב האגן. החזיקו לפני הגוף משקולת בשתי הידיים.  בצעו סקוואט, תוך שאתם שולחים ישבן לאחור, כאילו אתם מתיישבים על כסא. נסו לא לתת לברכיים לעבור את קו האצבעות ולבצע את הכפיפה מהישבן ולא מהברכיים. המתינו 2 שניות והזדקפו. בצעו 15 חזרות והמשיכו לתרגיל הבא.

Continue reading

כיצד אפשר לשמור על משקל תקין לאורך זמן מבלי להשמין?

לרבות אנשים אשר מתחילים דיאטה כיום, זה קל לרדת במשקל ולהגיע לתוצאות שרוצים תוך זמן מסוים אך אחד האתגרים ואולי רוב הקשיים של אנשים שעושים דיאטה הוא לשמור אותו לאורך הזמן מבלי להשמין בחזרה.

כיצד אפשר לשמור על משקל תקין מבלי להיפגע בעליית שומן בגוף? בכלל. יש כמה דרכים אשר חלקם טובים, פחות טובים, בריאים ובכלל לא בריאים. בקיצור אני אציג בפניכם 2 דרכים פשוטות וטובות לטעמי:

  • הדרך ראשונה בתקופות עונתיות – יש אנשים שעולים באחוזי שומן ויורדים באחוזי שומן לכל אורך השנה, בתקופות העונות למשל. דרך סוג אימונים ותזונה שהם עושים, וגם דרך הפסקות עונתיות שהם עושים כלומר, מתאמן אחד לא ממש הקפיד על תזונה בחורף אך התאמן מדי פעם, מתוצאה מזו השמין ועלה באחוז שומן מסוים. לקראת קיץ הוא נכנס למכון כושר ולמשטר תזונה למטרת חיטוב ולהוריד את כל אחוזי שומן שצבר במהלך החורף וכן הלאה.
  • הדרך שניה הוא לפתח אורח חיים בריא – אורח חיים בריא מבוסס על 2 דברים: ארוחות פיצ'ר ואימונים אופטימליים. כיצד זה נראה? ארוחת פיצ'ר הם יותר כמו ארוחה אסורה שרציתם לאכול במהלך כל השבוע. שימוש ברעיון של ארוחת פ'יצר הוא בד"כ במטרה לעזור לכם לשמור על תזונה קפדנית במהלך כל השבוע ויותר מ-95% אחוז מהזמן. כיצד? בד"כ אנו בוחרים ארוחת פיצ'ר אחת בשבוע, נגיד אני בחרתי ביום שבת, שבאותו יום יש ארוחה משפחתית בבית או שיוצאים לאכול בחוץ עם חברים. בשאר מדי יום למשך 6 ימים התזונה דיי פשוט ביותר: לאכול את אותן הארוחות בכל יום, לפחות חמישה ימים בשבוע. שאת דוגמאות לארוחות אפרט יותר מאוחר.

Continue reading