איך נבנה תוכנית שבועית אידיאלית לאורח חיים בריא?

היום אני רוצה להציג לכם מודל\דוגמא של תזונה ופעילות גופנית שבועית האידיאלית, שממנו תוכלו להשתמש במהלך השבוע הראשון שלכם, לשלב את זה במערכת שלכם. המטרה של הפוסט היא שתבינו כיצד אפשר ליצור אורח חיים בריא, במהלך השבוע ומדיי יום. תוך שתמנעו ממצב שתתעיקו את המסגרת הזו בכוח, אלא במקום זה לשאוף לאמץ את הרעיון במטרה להבין איך לבנות מסגרת בעצמכם, אשר בסופו של הדבר תבנו לעצמכם מסגרת מותאמת אישית אליכם, לפי משאבים שיש לכם, על פי זמן פנוי, סביבה שבה אתם נמצאים ויעדים אישיים בבריאות שלכם.

פעילות גופנית:

תוכנית אימונים

בעברי המטרה שלי היתה לעשות חיטוב, אז לאחר תקופה של חצי-שנה עם מגוון אימני חיטוב שביצעתי אותם במכון כושר, החלפתי לשנות את הכיוון במטרה לעלות במאסת שריר. אז לאחר תקופה שעשיתי עליית מאסת שריר, אני לקחתי הפסקה עם מאסה ועשיתי תוכנית אימונים לתחזוקה של הגוף, שהיא הרבה יותר מאוזנת ומגוונת ולא לפי מטרה, כמובן שפעילות גופנית שלי יכולה להשתנות בעקבות שינויים שתלויים למטרה שאני רוצה לממש אותה ולהגיע אליה, ויש חודשים שאני מעדיף להשקיע במטרות אחרות בחיי, כך שאני שומר על תדירות קצב פעילות גופנית אופטימלית כדי לשמר את הגוף, לחזק שרירים ולהיות באחוז שומן בריא, זה בשילוב עם תזונה נכונה, וכל זה מבלי יותר מדיי להגדיר יותר מדיי מהי המטרה המדויקת או הברורה, אך השאיפה היא כמובן לכוון לאורח חיים בריא, לתחזק את הגוף, לאכול מזונות איכותיים, לשפר איכות שינה, וכדומה. שבסופו של הדבר אני רוצה לקבל הרבה אנרגיה, ליהנות מבריאות טובה ואיכותית, לשמור על גוף חטוב ורזה, לחיות חיים ארוכים וטובים. Continue reading

דברים ששווה להקריב אותם עבור הבריאות

רובנו יודעים ומודעים לכך שאנו מתחילים בתוכנית דיאטה או עושים לעצמנו משטר עם תזונה נכונה, אנו צריכים לוותר על כמה דברים ואפילו להיפטר מהרבה דברים שאנו אוהבים ונהנים לעשות אותם אפילו מדובר גם על "הרגלים רעים", לכן רובנו מהססים ברגע שאנו חושבים על להתחיל לעשות דיאטה או לעשות תוכנית חיטוב, כי עמוק בפנים אנו מרגישים נוח עם החיים כרגע, ואנו לא יכולים להרשות לעצמנו לוותר על תענוגות שהחיים יכולים להציע  בין אם זה לישון מוקדם יותר צריך לוותר על חיי לילה, בין אם זה להתחיל לאכול מזונות יותר בריאים צריך לוותר על מוצרים מתוקים שמכילים בהם סוכר, או לוותר על כל מזון ג'אנק פוד כלשהי, ובין אם זה לעשות הליכה או ספורט בערב, צריך לוותר על צפייה בטלויזיה או גלישה בפייסבוק. לכן נוצר מצב שבו שאנו שלא עושים את מה שאנו צריכים לעשות וברמה שאנו מחויבים לעשות את כל מה שנדרש עבור מטרה שלנו, למרות שאנו רוצים כל כך להשיג את המטרה. אך ברמה מסוימת אנו לא מחויבים אליה מספיק…

כך במילים אחרות רובנו לא מחויבים למטרה או לדיאטה שאנו רוצים לעשות, לכן יש הבדל גדול בין אם אתם רוצים וגם מחויבים למטרה לבין אם אתם רק רוצים ולא מחויבים למטרה. אם הייתם כן מחויבים, הייתם עושים את כל מה שנדרש כדי להשיג את זה. אך אדם שלא מחויב עושה מה שנוח לו ומעגל פינות, לא משיג תוצאות כמו שצריך, עד כאן זה דיי ברור. אז מה אנו צריכים לעשות כדי להתחיל לעשות וליצור תוצאות ושינויים משמעותיים בחיינו? במקום להשלות את עצמנו  כל הזמן ולקוות שנגיע אל מטרה בזמן כלשהי בעתיד, מתוך "תקווה" או "צפייה" שזה יקרה יום אחד… מוכר לכם? אז הפסיקו לעשות את זה היום, אתם מבזבזים את זמן יקר שלכם. בוא נעבור על אתגר הבא שלנו!

Continue reading