רעיונות להכנת ארוחות בוקר טעימות ובריאות לתקופת חיטוב

ארוחות בוקר הם אחד הגורמים החשובים ביותר לחיטוב גוף שלנו, כולל ארוחת ערב שלפני שינה, כל מה שתאכלו באמצע יום או ביניהם לא נחשב הרבה. מה שחשוב הוא איך אתם מתחילים את הבוקר, ומשם זה צובר מומונטום בהמשך יום שלכם הן מבחינת אנרגיה, קצב פעילות גופנית, ערכי מזון שאכלתם בבוקר ובסופו של הדבר, איך אתם מסיימים את היום שלכם לפני שאתם הולכים לישון והגלגל כמובן נמשך בימים הבאים עם פעילות גופנית, תזונה, ומנוחה שתעשו.

ארוחת בוקר בריאה, וטובה צריכה להכיל לפחות 30 גרם חלבון, אך זה אופציונלי (זה קריט למשהו שרוצה להתחטב כמה שיותר מהר), 30 גרם חלבון תשביע אותכם ליום שלם ותאכלו בצורה בריאה יותר בהמשך היום, זאת בצורה מתונה ובריאה יותר, מבלי לנשנש ולהיות רעבים כל הזמן. אם זאת אם תפספסו ארוחה בוקר חשובה כזאת, יום שלכם יילך לא מאוזן מבחינת אנרגיה, תאבון, ורמת רעב שלכם… רוב סיכויים שתנשנשו ותקלקלו את הרגלי תזונה שלכם בהמשך יום, בגלל היעדר חלבון איכותי, הוא זה שמאזן את הרעב שלכם למשך יום. Continue reading