כיצד תקבעו כמה אחוז שומן ושרירים יש בגוף שלכם?

כל מי שמתאמן במטרה לעלות במאסת שרירים, או לרדת בשומן יודע את הבדל ביניהם. אך לרוב אנשים אינם מודעים להבדל בין הורדת משקל להורדת שומן בגוף. זה קורה מתי שאנשים אוכלים עם תפריט תזונה לקויה, עושים אימונים לא נכונים, או במקרה גרוע לא אוכלים בכלל. המחיר של הפעולות האלו שלעיתים אנשים רואים ירידה במשקל, אך לרוב זה מתבצע ירידה מאוד גדולה של חלק אחר במשקל הגוף (משקל שרירים) עבור הדוגמא הזו.

לצורך המחשה, אני הולך להדגים לכם שני משתנים ויותר במטרה שתבינו בין ירידה בשומן לבין ירידה בגוף (שרירים):

לפני דיאטה

אחוז שומן: 14%
משקל שומן: 11.2 ק"ג
משקל גוף רזה: 68.8 ק"ג
משקל כולל: 80 ק"ג

אחרי דיאטה

משקל כולל: 66.27 ק"ג
אחוז שומן: 9%
משקל שומן: 5.47
משקל גוף רזה: 60.8 ק"ג
ירידה במשקל כללי: 13.73 ק"ג
ירידה בשומן: 5.73 ק"ג
ירידה במשקל גוף רזה: 8 ק"ג

פה רואים ירידה במשקל כללי, במשתנה ראשון בחור שקל 80 ק"ג והוריד 13.73 ק"ג, הגיע למשקל 66.27 ק"ג הכול טוב ויפה… אך אם תסתכלו על נתונים מקרוב, תראו שהוא הוריד כמעט 8 ק"ג במשקל גוף רזה כלומר ברובו משקל של מאסת שריר, שזה גם כולל משקל של 5.73 משקל שומן. כלומר הוריד הרבה יותר מהחאחוז המשקל של מאסת שריר, מה עושים במצב כזה? Continue reading